12. Жим гантелей на дугообразной скамье. С помощью этого упражнения можно проработать все части грудной мышцы Нижнюю - как показано на рисунке. Среднюю - при положении лежа на середине скамьи . И верхнюю - при положении головой вверх.
11. Опускание штанги за голову , лежа на горизонтальной скамье ( «пуловер» ). Главное назначение этого упражнения - увеличение объема грудной клетки. В момент опускания штанги за голову необходимо делать глубокий вдох и выдыхать при возвращении ее в исходное положение. Упражнение воздействует на нижнюю часть грудной мышцы. Вместо штанги можно использовать гантель.
10. Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз. Это упражнение на нижнюю часть грудной мышцы.
9. Отжимание на брусьях - нижняя часть груди.
8. Сведение рук лежа на горизонтальной скамье с нижними блоками. Как и упражнение 2, оно включает в работу среднюю и нижнюю части груди.
7. Тяга верхнего блока прямыми руками. Упражнение воздействует на нижнюю часть груди, эффективность его значительно повышается, если во время выполнения движения стараться прижимать кисти рук друг к другу.
5,6. Жим штанги и разведение гантелей на наклонной скамье. Оба упражнения предназначены для проработки верхней части груди.
4. Один из вариантов отжимания от пола. Для выполнения можно использовать три аула , что позволяет повысить эффективность воздействия на грудные мышцы.
3. Сведение рук на специальном станке ( ПЭК - ДЗК ). Это упражнение позволяет концентрированно воздействовать на среднюю часть груди.
2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье. Упражнение нагружает среднюю и нижнюю части грудной мышцы.
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Очередное базовое упражнение, входящее в одно из движений силового троеборья. Это упражнение включает в работу среднюю и нижнюю части груди.
Бодибилдинг для всех - Грудные мышцы
» Бодибилдинг для всех - Грудные мышцы
Последние новости
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Бодибилдинг для всех - Грудные мышцы » Фатальная энергия
Комментариев нет:
Отправить комментарий